Физиологические изгибы позвоночника и мышечное развитие определяют позу тела человека в положении стоя. Функция мышц определяется осанкой, когда тело находится в различных статических положениях.

Хотя осанка генетически детерминирована, на ее формирование также влияют различные факторы окружающей среды. Как и развитие двигательных рефлексов и нервной деятельности, осанка формируется в раннем возрасте, поэтому важно активно влиять на этот процесс, чтобы сформировалась нормальная осанка.

Нижние конечности сильно влияют на осанку, особенно в случаях плоскостопия или опущенного свода стопы (продольного или поперечного). Обычно плоскостопие возникает из-за недостаточной силы мышц и связок. Плоскостопие часто вызывает утомляемость при беге, ходьбе и деформацию стоп, если не лечить его соответствующим образом.

Краткий обзор нарушений осанки, основанный на мифах и фактах

В большинстве случаев сутулость — это всего лишь косметическая проблема, не имеющая долгосрочных последствий для здоровья.

Миф: Это полная выдумка. Сутулость может иметь множество серьезных последствий. Положение верхней части тела при наклоне заставляет плечи двигаться вперед, что может привести к головным болям, а также болям в спине. Кроме того, биомеханические нарушения, связанные с сутулостью, могут ухудшить экскурсию грудной клетки и поставить под угрозу дыхание и функцию сердца.

Незнание не является оправданием плохой осанки.

Утверждение абсолютно неверно. Вы можете значительно улучшить свою осанку, занимаясь спортом.

В пожилом возрасте плохая осанка становится врожденной и изменить ее невозможно.

Несмотря на то, что плохая осанка обусловлена ​​генетически, все же существуют меры, которые можно предпринять для ее улучшения. Ваша осанка улучшится, если вы укрепите мышцы спины, брюшного пресса (в том числе глубокого живота) и позвоночника.

Сколиоз может быть вызван плохой осанкой.

Не правда ли, это не совсем так? В большинстве случаев сколиоз является идиопатическим, что означает, что не существует однозначной связи между плохой осанкой и сколиозом. Сколиоз же – это отклонение позвоночника в сторону, тогда как нарушения осанки – это наклоны позвоночника в другую сторону.

Миф заключается в том, что работа за компьютером в течение всего дня влияет на вашу осанку.

Факт: Да, это правда. Когда вы сидите за компьютером в течение дня, шея наклоняется вперед, а плечи выпирают, вызывая боль в шее, спине и плечах. Так, людям, длительное время работающим за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла с частыми перерывами для снятия статического напряжения в мышцах.

Правильная осанка

Голова расположена прямо

Симметрично, что плечи, соски и лопатки имеют одинаковый угол.

Линия от уха до плеча одинаковой длины.

Остистые отростки позвонков прямые.

Прямой позвоночник, вид сзади

Физиологические изгибы позвоночника

Ладонь человека не превышает толщину поясничного и шейного лордоза.

По вертикали от седьмого шейного позвонка до межъягодичной складки линия неразрывная.

Позвоночник выровнен симметрично, когда тело находится в правильной позе. При нарушении осанки мышцы ослабевают, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого периода времени.

В период полового созревания мальчики и девочки принимают несколько иные позы, чем дошкольники, школьники и дети младшего возраста.

У дошкольников грудная клетка симметричная, плечи не выпучены, лопатки слегка выдаются назад, живот слегка выдвинут вперед, хорошо виден лордоз, остистые отростки позвонков расположены по средней линии.

Типичная поза школьного учителя: симметричная грудная клетка, плечи не выпучены, лопатки слегка выдаются вперед, живот немного выдается вперед, виден поясничный лордоз, остистые отростки посередине.

Posture of adolescents: the spinous processes are located along the midline of the back, нижние конечности выпрямлены, плечевой пояс слегка опущен, the waist triangles are at the same level, the abdomen is retracted in relation to the chest, у девочек выражен поясничный лордоз, #id8#

Причины плохой осанки

Плохая осанка

Нарушение осанки может возникнуть как в результате врожденных или приобретенных изменений опорно-двигательного аппарата (дисплазия соединительной ткани, рахит, травмы в родах, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений. Большинство нарушений осанки являются приобретенными и чаще поражают детей легкого телосложения.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин плохой осанки:

Факторы вне тела (например, длительное пребывание в неправильном положении и развитие патологических стереотипов о движении)

Непропорциональная или низкая двигательная активность приводит к недостаточному мышечному развитию.

Мышцы, отвечающие за поддержание вертикального положения позвоночника, слабы.

Неудобная одежда

Снижение слуха и зрения

Плохая эргономика, плохое освещение.

Виды нарушений осанки

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости

При наклоне вперед выдвигается грудной кифоз, поясничный лордоз сглаживается, плечи уменьшаются и выдвигаются вперед, лопатки становятся крылатыми.